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籃球運動是一項很普及的運動項目，它具有較大的吸引力，既能增強體質，促進健康，又能豐富人們的業余文化生活，振奮精神，從而提高工作學習效率。為了讓更多的員工了解、熱愛籃球運動，襄陽店辦公室組織開展了籃球基礎知識培訓。

一、了解籃球場

籃球場地的規格是根據籃球比賽規則規定的。標準籃球場地為一塊長28米，寬15米的長方形平地。球場必須有明顯的界線。界線外至少2米以內沒有任何障礙物，界線與觀眾之間也至少應有2米的距離。球場長邊的界線叫邊線，短邊的界線叫端線。連接兩條邊線中點的平行于端線的橫線叫中線，中線應向兩側邊線外各延長15厘米。以中線的中點為圓心，以1.8米為半徑所畫成的圓叫中圈。罰球線是一條與端線平行的直線，其中點必須與端線與中線的中點在一條直線上。罰球線以及罰球線兩端連接端線的兩條斜線所構成的區域叫限制區（三秒區）。

二、技術與戰術

（一）運球之變向運球：

變向運球是過人常用的技巧，也是運球的實用技巧。即運球時迅速改變方向，讓對手猝不及防，有的甚至能晃倒對方，這樣就能輕松過人了。注意平時要練好胯下運球、背后運球及交叉運球等，這是完成變向運球過人的必備技能。進行變向運球要壓低身體，提高運球速度。

（二）防守：

曲膝，大腿與地夾角盡量保持在0度到30度之間（也就是重心壓低），兩腳比肩略寬，上身向前稍探，兩臂張開，手掌面向對方，一只臂稍高，用來干擾對方傳球，另一只臂稍低，用來干擾對方控球，具體用那只手臂根據你的習慣和對方具體進攻情況而定。在對方移動時隨移動方向滑步。滑步的腳步是向哪個方向就先邁哪只腳，另一只腳跟隨。除非是貼身防守，一般防守時站的位置是對方朝向籃筐的方向，并向你認為對方有可能傳球的方向稍斜。練防守最重要的是練腳步（主要是滑步），以便你能及時攔截對方的進攻和傳球路線，并讓對方假動作給你帶來的影響降到最低點。

（三）投籃：

1.雙腳自然分開.雙膝自然彎曲．雙手放松；

2.投球手持球．另一只手只是扶著球，基本不用力；

3.投籃的力量來自于腿，所以，持球的肘關節要與地面保持垂直，以保證力量的上傳；

4.投籃動作要做完整．保證最后送球出手時是用手指的指尖．而不是手掌；

5.如果慣用右手的話投籃時右腳在前，腳尖沖籃筐，左腳在后與右腳距離在半個腳掌左右（能夠發力就行） 慣用左手就反之；

6.右手托球在肩上 球的中心在食指和中指之間 球最少要高過頭頂左手扶球，手心不觸球，持球手的肘關節與地面保持垂直；

7.投籃前雙腿放松，腳尖蹬地墊起或者跳起力量由腳傳至指尖，主要靠食指和中指的力量撥球投出，其他手指控制球的方向；

8.練過軍姿嗎？出手時上半身要保持軍姿的狀態那樣出手比較有力。

（四）搶籃板：

卡位，不管是進攻還是防守，搶板兒必須站定籃下最有利的位置，所以你看到籃球比賽中動不動就吹內線無球的人犯規，都是在猛卡位。

（五）突破上籃：

所謂突破上籃就是運球隊員突破對方人員的防守，突破到禁區用上籃的方法來得分的一種方式。這招在球場上很是常見到??！也是想打好籃球的必修之一??！

動作方法：左手將球拍到右手，右腳發力，左腳向右前方跨一大步。伸出左手，探沉左肩，保護球！從右邊突破，伸出左手，探沉左肩保護球，跨完這一步后，雙手保住球，開始走三步籃，架起胳膊肘，防止包夾的球員從兩邊把球拍掉。

對于籃球運動來講，它就是一項集體對抗的球類游戲項目。它的特點是集體性、對抗性、趣味性。除了具有一般運動項目的鍛煉價值外，籃球運動復雜多變的比賽過程，還能提高神經系統的靈活性，進而提高大腦的分析綜合能力和應變能力。比賽中的集體而戰，可以培養員工的團隊精神，提高處理人際關系的能力。通過此次培訓讓更多的員工了解籃球知識，參與籃球運動中，從而使身心得到全面鍛煉，為高效率工作打好基礎。